3 månader efter operationen

Se där, dagen bara sprang i väg! Igår var det tre månader sedan jag fick ett nytt korsband i vänster knä. Om tre månader gör jag de berömda 6-månaders-testerna. Mina knän mår utmärkt för tillfället. Innan jag köpte mitt gymkort här i Oslo så kände jag smärta i höger knä när jag sträckte det fullt ut. Smärtan försvann successivt när jag började träna och är nu helt borta. Så fort ett korsbandsopererat knä får känna på lite mjölksyra så verkar det må bra, det är i alla fall min teori.

Jag befinner mig i Fas 4 av min rehabilitering som styrs upp via mail med min sjukgymnast i Piteå. Den består av;
Balans

• Draken
• Balansplatta (Jag hittade en till slut)
• Tågång med medicinboll

Hopp

• Enbenshopp i sidled
• Enbenshopp i fyrkant
• Hopprep

Löpning

• Joggning
• Höga knän (Hög intensitet och lätta fötter)
• Spark i rumpan (Hög intensitet och lätta fötter

Styrketräning

• Maskiner; fram- och baksida lår, vader.
• Utfall med skivstång
• Benböj med skivstång

Trampmaskin

• Mycket bra maskin att använda för kondition, få igång rörligheten och för att få upp tempot i benen.

Ungefär så ser det ut för tillfället. Jag sparar grodhoppen och sidledshoppen på stepbräda tills nästa vecka :)

Nu bär det av till Fitness Express. Imorgon drar jag på mig täckbyxorna i iskalla Oslo för jobb på barnhage.